Erretzeari uzteko moduak oso desberdinak dira. Nikotina-mendekotasuna pairatzen duten pertsona askok probatu dituzte. Batzuentzat, metodoak arrakastatsuak izan ziren, beste batzuek "10 modu azkar erretzeari uzteko 10 moduak" liburua idatzi ahal izan zuten, baina oraindik ezin dute zigarroa utzi. Ohitura txarrak haustea ez da erraza. Hemen oso garrantzitsuak dira jarrera psikologikoa eta pertsona erretzaileak kentzeko duen gogo handia. Merezi du jarrera psikologikotik hastea.
Motibazio psikologikoa
Erretzeari uzteko edozein modu eraginkorrak alferrikakoak izango dira pertsona nahikoa motibatuta ez badago. Ohitura txar baten aurka borrokatzen hasi aurretik, zuk zeuk zehaztu behar duzu zergatik egin nahi duzun. Motibazioak honako hauek izan daitezke:
- Minbizia eta beste patologia batzuk hartzeko beldurra
- Haurtxo osasuntsu bat izateko gogoa
- Erretzeari pasiboa jasaten duten pertsona maiteei buruzko kezka
- Komunikazioa oztopatzen duen tabako usain desatsegina
- Diru gastuak
- Zure edertasuna zainduz
- Iritzi publikoa.
Motibazioa agian ez da bat, hainbat baizik. Merezi du eraginkorrena aukeratzea edo puntu horiek inpaktuaren indarraren arabera antolatzea. Askorentzat motibazioa hain da indartsua, non nahikoa baita nikotina-mendekotasuna bere kabuz kentzea, droga tratamendurik eta psikoterapiarik gabe. Zuretzat nahikoa ez bada, hurrengo paragrafoetara joan zaitezke. Zehaztu zein egoeratan erakartzen zaituen erretzera. Hau izan daiteke:
- Goizean, lo egin eta berehala, arrastaka egiteko ohitura
- Auto-ilaraketan edo garraio-geltoki batean zain egotea
- estres egoerak
- Laneko atsedenaldiak
- Erretzaileen konpainian zigarro bat hartzeko gogoa
- Oporrak alkoholarekin
- Lan mental bizia
- Emozio positiboak edo negatiboak.
Erretzen duen pertsona bakoitzak bere kabuz defini ditzake egoera hauek. Goizean erre nahi baduzu, zigarroa beste zerbaitekin ordez dezakezu. Adibidez, sagar zati bat, te usaintsu bat, une atseginak pasatzea dutxan. Are errazagoa da auto ilaretan itxaroteari aurre egitea, gehiago ibili behar duzu. Atsedenaldian hobe da kalera atera eta paseo bat ematea. Saiatu erretzaileen konpainian gutxiago izaten, ez edan alkoholik. Astebetez basamortura ihes egin dezakezu, non zigarrorik eta tentaziorik ez dagoen. Psikologo batzuek arazoa sakontzea aholkatzen dute. Azken finean, zigarroen irrika depresioa edo barne arazoen seinale izan daiteke.
Egilearen metodoak
Psikologo, psikoterapeuta eta narkologo askok erretzeari uzteko modu eraginkorrak eskaintzen dituzte. Horietatik ospetsuena Alan Kara-ren The Easy Way to Quit Smoking liburua da. Egilearen beraren esperientzian oinarrituta, mendekotasun psikologikoaren gurpil zoroa hausten laguntzen du. Metodo hau ondo probatua dago, bere laguntzarekin 25 milioi pertsona inguruk erretzeari uzten diote, horietako asko ospetsuak. Liburua erraza da aurkitu eta deskargatu Interneten. Gauza nagusia zigarroak utzi ditzakezula sinestea da, teknikaren beste zale guztiek egin duten bezala.
Erretzeari uzteko beste modu eraginkor bat biofisikari batek eskaintzen du. Urruneko bideo prestakuntzak antolatzen ditu, korrespondentzia erabiltzen du eta guztiz doan egiten du. Gaixoaren benetako motiboa zigarroekiko mendekotasuna aurkitzean oinarritzen da teknika. Kausa aurkitzen bada, ez da hain zaila hura gainditzea. Norbaitek beste espezialista baten hitzaldiak onura ditzake, erretzearen arriskuei eta uztearen onurei buruzko istorio zehatz batean oinarritutakoak.
Psikoterapeutak bere ikastaroetan iradokizunaren metodoak, NLP, autohipnosia erabiltzen ditu. Giza adimena ohitura txar baterako "programatuta" dagoela uste du. Ohitura kentzeko, programa hau aldatu behar duzu. Irakaslearen jarraitzaileak egungo metodoak hobetu zituen. Psikoterapia saioetan musika erlaxagarria sartu zuen, bere hitzaldiak pertsonaren motibazioari laguntzera zuzenduta daude.
Metodo medikoak
Erretzeari uzteko metodo medikoak bi taldetan bana daitezke. Batzuk nikotina dosi txikiak dituzten produktuen erabileran oinarritzen dira. Mendekotasun fisikoa murrizten dute, abstinentzia sintomak arintzen dituzte. Beste drogak, haien ekintza nikotinarekin lehiatzen duten substantziak dira. Nikotina duten drogak honako hauek dira:
- Igeltsuak.
- Pirulak.
- Txiklea.
- Inhalagailuak.
- Zigarro Elektronikoa.
Adabakiak azalean itsatsi eta nikotina dosi txikiak askatzen dituzte. Horri esker, erretzen dituzun zigarro kopurua murrizteko edo erretzeari uzteko aukera ematen dizu. Gutxi gorabehera efektu bera piruletan eta txikleetan. Inhalagailuen eta zigarro elektronikoen abantaila da benetako formak dituztela. Hortaz, erretzaileak ez du ondoeza fisikoa ez ezik, uztearen estres psikologikoa ere jasaten. Metodo hauek euren zaleak eta aurkariak dituzte. Askok diote hori erretzeari uzteko modurik onena izatetik urrun dagoela. Zigarro kopurua murriztea baino ez da posible, eta ohitura txarra betiko ez uztea.
Bigarren taldea droga nahiko berriak dira, eta horien ekintza nikotina-mendekotasunaren patogenian oinarritzen da.
Droga hauen desabantaila kontraindikazio eta bigarren mailako efektu ugari da. Mediku batek bakarrik preskribatu behar ditu, pazientearentzat ikastaro eta dosi onenak aukeratuz. Alternatiba gisa, zenbait dieta-osagarri, belar prestakinak eta erremedio homeopatikoak erabiltzen dira batzuetan. Haiek ere erretzeari uzteko moduak direla frogatu dute. Baina kontua da menpekotasun psikologikoa kendu gabe, droga bakar batek ere ez duela laguntzen. Horiek hartu ondoren ere, jende asko ohitura zaharrera itzultzen da.
Metodo alternatiboak
Jende askok ekialdeko filosofia, medikuntza alternatiboa maite du eta nahiko eraginkorra dela uste du. Zigarroak erretzeari betiko uzteko moduak daude, Antzinako Ekialdeko sendatzeko metodoetan oinarrituta. Besteak beste:
- Akupuntura.
- Arnasketa ariketak.
- Meditazioa.
- Hipnosia.
Akupuntura giza gorputzaren erreflexu naturaletan oinarritutako sendatzeko teknika zahar bat da. Larruazalean nerbio-amaieraren irteera-puntuak daude, horien eraginpean daudenean, zigarroei eta mendekotasunari modu eraginkorrean aurre egin diezaiekezu. Antzeko teknikak erabiltzen dira neurologia modernoan ere, erreflexologia deitzen zaie. Beraz, ale arrazional jakin bat dute.
Arnasketa ariketak Indiako yogiek praktikatzen dituzten ariketa multzo bat dira. Filosofiarekin oso lotuta dago. Arnasketa aldatuaren laguntzaz, zure garuna pentsamendu eta sentimendu egokietara sintoniza dezakezu. Batzuen ustez, hau da betirako erretzeari uzteko modurik eraginkorrena. Baina erabiltzean, oso garrantzitsua da gimnasiaren laguntzarekin zigarroa bana dezakezun jarrera eta ustea. Meditazioak, monje budisten eta hinduen praktiketako bat, antzeko printzipioa du.
Hipnosia ez da ekialdeko praktika bat; Mendebaldean oso hedatu zen joan den mendean. Iradokizun metodoa pertsona bat trantze batean sartzen denean oinarritzen da. Egoera honek bere subkontzienteko arazo sekretuak agerian uzten laguntzen du, zenbait pentsamendu eta jarrera inspiratzen. Denek ez dute hipnosiaren menpe, horretarako pentsamolde jakin bat izan behar duzu, beste norbaiten iradokizunekiko sentikortasuna. Pertsona horien ehunekoa kopuru osoaren artean ez da hain handia.
Folk metodoak
Garrantzitsua da gogoratzea erretzeari uzteko edozein modu azkar ez dela bermatzen berriro ez zarela berriro hasteko. Metodo errealista eta fidagarriena zure buruari helburu argi bat ezartzea da, erretzeko arrazoiak identifikatzea eta aukeratutako metodoa zorrotz jarraitzea. Motibaziorik eta introspekzio sakonik gabe, zigarro baten aurkako borroka ez da zure alde egongo.
Erretzeari uzteko hainbat modu ezagun daude. Horietako gehienak hainbat belar eta decoctions hartzean oinarritzen dira. Konspirazioa bezalako folk metodo bat ere badago, begi gaiztoa eta kalteak kentzen dituena, baina ez da guztiontzat. Goazen belar-tearen errezeta batzuk, erretzeko gogoa murrizten duena eta etxean prestatzeko erraza dena. Nahiko sinpleak dira, ez dute denbora asko behar.
Oregano tea
Te honek oreganoa, marshmallow erroa eta coltsfoot hostoak ditu. Belarrak proportzio hauetan hartzen dira:
- Marshmallow erro txikitua - 2 zati.
- Ama eta amaordea - 2 zati.
- Oregano - 1 zati.
Dena nahasten da, 3 koilarakada osotik hartuta, litro erdi ur irakinarekin isuri, termo batean lurrunetan 1-2 orduz. Egunean hiru aldiz edaten dute, edo eskua zigarro bati heltzen diotenean.
Valeriana Belar lasaigarriak
Te honek nerbioak lasaitzen ditu, suminkortasuna, zigarroak uztean abstinentzia sintomak arintzen ditu. Osagai hauek biltzen ditu:
- Valeriana erro txikituta - 4 zati.
- Kumino haziak - 2 zati.
- Chamomile officinalis - 2 zati.
- Lupulu konoak - 2 zati.
Nahasketa honen 2 koilarakada bota litro erdi ur irakinarekin, utzi ordubete edo bi. Oheratu aurretik edan behar da, edalontzi bana. Antzeko efektu batek konposizio hau duen tea du:
- Valeriana erro txikitua - 5 zati.
- Erlojua - 2, 5 zati.
- Menta - 2 zati.
Tea aurrekoaren moduan prestatzen da, bildumako bi koilarakadaren ordez hiru hartzen dituzte soilik. Bota ura irakiten gainean eta edalontzi bat edan oheratu aurretik.
Ahoko garbiketak
Yarrow ondo infusioa zigarro bat arrastatu nahia kentzen du. Bilduma honekin ahoa garbitu ondoren, tabakoaren zaporea oso desatsegina bihurtzen da. Tea osagai hauek ditu:
- Ajenjoa - 5 zati.
- Erregaliz erroa - 2, 5 zati.
- Yarrow - 2, 5 zati.
Koilarakada bat ur irakiten edalontzi batekin isurtzen da, 2 orduz tematuta. Ez duzu halako tea edan behar, ahoa garbitzeko da. Antzeko efektu bat currant hostoetako tea du. Bere prestatzeko, hartu:
- Currant hostoak - 2 zati.
- Oregano - 4 zati.
- Menta - 4 zati.
Mahai bilketa hiru koilarakada bota 0, 5 litro ur irakinetan, ordubete azpimarratu. Garbitu ondoren, ahoan freskotasun atsegina dago. Zigarro bat arrastatuz gero, zaporea oso gaiztoa bihurtzen da. Prestaketak egiteko astirik edo gogorik ez dagoenean, ahoa sodaz garbitu, menda hosto pare bat jan, calamus erroa mastekatu, efektua ia berdina izango da.